• 1 φλιτζάνι γάλα

 Φρούτα

• ½ φλιτζάνι χυμός
• 1 μέτριο φρούτο=2 μανταρίνια μικρά = 1/2 μπανάνα=2 δαμάσκηνα= 17 ρώγες σταφύλι=12 κεράσια

 Υδατάνθρακες

• ½ κουλούρι θεσσαλονίκης
• 2 κριτσίνια
• 2 παξιμάδια krispies
• 2 φρυγανιες
• 1 φέτα ψωμί
• 1 φέτα τοστ
• 1/3 φλιτζάνι ζυμαρικά : μακαρόνια,κριθαράκι,χυλοπίτες,ρύζι
• 1 φλιτζάνι σούπα
• ½ φλιτζάνι πατάτα βραστή ή πουρέ
• 1 μετρια πατάτα ψητή
• ½ φλιτζάνι γλυκοπατάτα
• ½ φλιτζάνι καλαμπόκι

 Λαχανικά

• ½ φλιτζάνι Αρακά
• ½ φλιτζάνι φασολάκια πράσινα
• ½ φλιτζάνι βρασμένα λαχανικα
• 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά

 Όσπρια

• 1 φλιτζάνι φακές, ρεβύθια, φασόλια

 Τα ψάρια ,τα κρέατα ,τα τυριά και το γιαούρτι δεν χρειάζονται μονάδες ινσουλίνης.